皆様こんにちは！ROCKPAC千葉店です。
本日は食事について・・・
よくダイエットには食事制限と適切な運動が必要、と言いますが、なぜ食事制限が必要なのか。
それはダイエット成功の仕組みはとてもシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも痩せます。
成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーですが、そこから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合、特別な運動をしなくても、12日で1kgのダイエットができる計算になります。（脂肪1kgを消費するには約7000カロリー必要です）
つまり、食事制限をしっかりと行えば、ダイエットは確実に成功することができます。
ダイエットで食事制限をする場合、よくある失敗で一番多いのが、とにかく極端に食べるものを減らし、摂取カロリーを下げ、ダイエットしてしまうということ。
これをやると急激に体重を落とすことができるのですが、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が落ちるのはもちろん、身体が飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。
結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、太りやすく痩せにくい体質なり、栄養不足でお肌はカサカサ、体調を崩してしまう、といったようなダイエット前よりも悪い結果になってしまうことも少なくありません。
さらにこういった極端なダイエットをした場合、ダイエット中の食事制限ストレスも大きくなり、ダイエットが終わった途端、そのストレスを晴らすかのようにドカ食いをし、リバウンドしてしまった、というのが一番多い失敗となります。
ダイエット中の食事制限の際には、筋肉の基となるたんぱく質をしっかり取り、バランスよく栄養を取りながら摂取カロリーを抑えていく必要があります。
食事制限ダイエットを成功させ、ダイエット後もリバウンドをしないためには、結果を焦らず、とにかく無理・我慢をせず頑張りすぎない、バランスよく栄養を取る、ということを意識してください。
また間食も控えましょう。
とてもお腹が空いてしまったときは糖質の少ないものを選びましょう。
糖質をとると血糖値があがります。そうすると血糖値を下げるためにインシュリンが分泌されますが、そのインシュリンはその糖を脂肪細胞にため込む働きを持っています。
なので食後1～2時間後に血糖値が上がる時を目安に有酸素運動（ウォーキング）を行ない血糖値の上昇を防ぎましょう。
まだまだいろいろありますが本日はここまでで・・・
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